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【ゲーム・スマホで猫背になる子どもが増加！姿勢を守るポイント】

「最近、子どもの姿勢が悪くなった気がする…」

「ゲームやスマホをしているとき、いつも背中が丸まっている」

このようなお悩みを持つ保護者の方は年々増えています。

スマートフォンやタブレット、ゲーム機は子どもたちの生活に欠かせないものになりました。一方で、長時間同じ姿勢を続けることで、猫背やストレートネック、肩こり・腰痛などの身体のトラブルが増えていることが問題となっています。

実際に、近年は小中学生の姿勢異常について研究が進められており、スマートフォンの使用時間や生活習慣との関連が注目されています。

今回は、子どもが猫背になる原因や身体への影響、今日からできる予防方法について詳しくご紹介します。

なぜゲームやスマホで猫背になるの？

ゲームやスマホを使用すると、多くの子どもは自然と画面をのぞき込む姿勢になります。

この姿勢では

• 頭が前に出る
• 首が下を向く
• 背中が丸くなる
• 肩が内側に入る

という姿勢になりやすくなります。

頭の重さは約4～6kgあると言われています。

本来は首や背骨の上に頭が乗っているため負担は少ないですが、頭が前に出るほど首や肩への負担は何倍にも増加します。

これを毎日何時間も繰り返すことで、猫背が習慣化してしまうのです。長時間のスマートフォン使用は前かがみ姿勢や筋骨格系の不調との関連が報告されています。

子どもの猫背が引き起こす影響

「姿勢が悪いだけだから大丈夫」

そう思われる方も多いですが、猫背は見た目だけの問題ではありません。

① 首・肩・腰の痛み

長時間筋肉へ負担がかかることで

• 首の痛み
• 肩こり
• 腰痛
• 背中の張り

などが起こりやすくなります。

最近では小学生でも肩こりを訴えるケースは珍しくありません。

② 集中力の低下

猫背になると胸が縮こまり、呼吸が浅くなります。

十分な酸素を取り込みにくくなるため

• 集中力が続かない
• 疲れやすい
• 勉強中に姿勢が崩れる

といった悪循環につながることがあります。

③ 運動能力の低下

姿勢が崩れることで

• バランス能力
• ジャンプ力
• 走るフォーム
• 投げる動作

などにも影響します。

猫背のままスポーツを続けると、本来のパフォーマンスが発揮できない場合があります。

④ 成長期の身体への負担

子どもはまだ骨や筋肉が発達途中です。

悪い姿勢が習慣化すると、その姿勢が身体に定着してしまう可能性があります。

そのため、できるだけ早い段階で姿勢を見直すことが大切です。

猫背セルフチェック

お子さんに次の項目が当てはまるか確認してみましょう。

☑ 座るとすぐ背中が丸くなる

☑ ゲーム中は顔が画面に近い

☑ 頭が肩より前に出ている

☑ 肩が内側に巻いている

☑ 「疲れた」が口癖

☑ 首や肩をよく触る

☑ 勉強中に頬杖をつく

2～3個以上当てはまる場合は、姿勢の見直しをおすすめします。

家庭でできる猫背予防

① 30～40分に一度は休憩する

ゲームや勉強を長時間続けるよりも、

30～40分ごとに

• 立ち上がる
• 軽く歩く
• 背伸びをする

だけでも身体への負担は大きく変わります。

② 画面の位置を高くする

スマホやタブレットを膝の上で見ると、どうしても首が下を向きます。

できるだけ

• タブレットスタンドを使う
• クッションで高さを調整する
• 肘を机に置く

など工夫しましょう。

③ 外遊びや運動を増やす

姿勢を維持するためには

• 背中
• お腹
• お尻

などの筋力も必要です。

外遊びやスポーツは姿勢づくりにも役立ちます。

④ よい姿勢を「注意」より「習慣」に

「背筋を伸ばしなさい！」

と何度も言われると、子どもも嫌になってしまいます。

それよりも

• 足を床につける
• 深く座る
• 背もたれを使いすぎない

など、正しい座り方を一緒に練習することが大切です。

整骨院でできるサポート

猫背が気になるお子さんには、

• 姿勢のチェック
• 身体のバランス評価
• 筋肉の柔軟性確認
• 骨盤や背骨のバランス調整
• 自宅でできるストレッチや運動指導

などを行い、一人ひとりに合わせたサポートをしています。

無理に姿勢を矯正するのではなく、「正しい姿勢を保ちやすい身体づくり」を目指すことが大切です。

まとめ

スマホやゲームは、子どもたちの生活に欠かせない便利なツールです。

しかし、長時間の使用や姿勢の悪さが続くことで、猫背や首・肩・腰への負担が大きくなり、将来的な身体の不調につながる可能性があります。研究でも、長時間のデバイス使用と前かがみ姿勢、筋骨格系の不調との関連が示されています。

大切なのは、「ゲームやスマホをやめさせること」ではなく、上手に付き合いながら姿勢を守ることです。

お子さんの姿勢が気になる方や、「猫背かもしれない」と感じた方は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談ください。

和歌山すみれ整骨院スタッフ一同一緒に、お子さんの健やかな成長と正しい姿勢づくりをサポートいたします。