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【実は5月から増える“隠れ脱水”】水分不足が肩こり・足のつりにつながる？

「最近、身体がだるい…」

「肩こりがいつもよりひどい気がする」

「寝ている時に足がつることが増えた」

そんな症状、実は“隠れ脱水”が関係しているかもしれません。

夏ほど暑くない5月は、水分補給への意識が下がりやすい時期です。

しかし実際には、気温上昇や汗の量の増加により、身体は少しずつ水分不足になっています。

今回は、5月に増える「隠れ脱水」と身体の不調の関係について、整骨院の視点からわかりやすく解説します。

□ このような症状ありませんか？

□ 肩こりや首こりが強い

□ 身体が重だるい

□ 足がつりやすい

□ 頭痛が増えた

□ 疲れが抜けにくい

□ 朝起きてもスッキリしない

□ むくみが気になる

□ あまり水を飲まない

一つでも当てはまる方は、水分不足によって筋肉が硬くなっている可能性があります。

“隠れ脱水”とは？

隠れ脱水とは、自分では気づかないうちに身体の水分が不足している状態のことです。

特に5月は、

• 気温上昇
• 汗をかき始める時期
• 朝晩の寒暖差
• 新生活による疲労

などが重なり、水分不足が起こりやすくなります。

真夏のような強い暑さではないため、

「まだそこまで水分を取らなくても大丈夫」

と思ってしまう方も少なくありません。

しかし身体の中では、少しずつ脱水が進んでいることがあります。

なぜ水分不足で筋肉が硬くなるの？

筋肉の約70〜80％は水分でできています。

水分が不足すると、

• 血流低下
• 筋肉の柔軟性低下
• 老廃物が流れにくくなる

といった状態になり、筋肉が硬くなりやすくなります。

その結果、

• 肩こり
• 腰痛
• 足のつり
• 疲労感

などの症状につながることがあります。

特にデスクワークや長時間同じ姿勢が続く方は、血流も悪くなりやすいため注意が必要です。

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足がつる原因にも水分不足が関係？

「寝ている時に足がつる」

「朝方にふくらはぎが痛くなる」

このような症状も、水分不足やミネラルバランスの乱れが関係している場合があります。

身体の水分が不足すると、筋肉が正常に働きにくくなり、急に収縮してしまうことがあります。

特に、

• 汗をかきやすい方
• 水分摂取量が少ない方
• 運動不足の方

は注意が必要です。

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5月こそ水分補給が大切です

5月はまだ暑さに身体が慣れていないため、知らないうちに疲労がたまりやすい時期です。

そのため、

「喉が渇く前に水分を取る」

ことが重要になります。

目安としては、

• こまめに飲む
• 一気飲みをしない
• カフェイン飲料ばかりにならない

ことを意識しましょう。

特に起床後・入浴後・運動後は、水分不足になりやすいタイミングです。

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自宅でできる簡単セルフケア

① 1日を通してこまめに水分補給

一度に大量ではなく、少量をこまめに飲むことが大切です。

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② 湯船につかって血流改善

身体を温めることで筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

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③ 軽いストレッチを取り入れる

肩やふくらはぎを軽く動かすことで血流改善につながります。

無理のない範囲で継続していきましょう。

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不調を放置しないことも大切です

水分不足による筋肉の硬さを放置すると、

• 慢性的な肩こり
• 腰痛
• 疲労感
• 足のつり

につながる場合があります。

「ただの疲れかな」と我慢せず、早めのケアを心がけましょう。

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まとめ｜5月の“隠れ脱水”に注意しましょう

5月は気温上昇や生活環境の変化により、身体が水分不足になりやすい時期です。

隠れ脱水が起こることで、

• 肩こり
• 腰痛
• 足のつり
• 身体のだるさ

などにつながることがあります。

これから暑くなる時期に向けて、今のうちから水分補給と身体のケアを意識していきましょう。

和歌山市で気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。