和歌山市で口コミ好評の和歌山すみれ整骨院

【産後の肩こり・腱鞘炎はなぜ起こる？】

産後の肩こりや腱鞘炎に悩んでいませんか？抱っこや授乳による身体への負担、痛みが起こる原因、自宅でできる対策や整骨院でのケアについて詳しく解説します。

産後に肩こりや腱鞘炎が増える理由

出産後、多くのママが経験する身体の悩みとして「肩こり」と「腱鞘炎」があります。

妊娠前には感じなかった痛みが突然現れ、「子育てだから仕方ない」と我慢している方も少なくありません。

しかし、肩こりや腱鞘炎は育児による負担だけでなく、産後特有の身体の変化が関係しています。

赤ちゃんは日々成長し、抱っこする時間も長くなります。さらに授乳やおむつ交換など、同じ姿勢を繰り返すことで筋肉や関節に大きな負担がかかります。

これらの積み重ねが肩こりや腱鞘炎を引き起こす原因となるのです。

抱っこによる身体への負担

産後の肩こりの大きな原因は抱っこです。

赤ちゃんを抱き上げる際、多くの方は無意識に肩をすくめたり、片側だけで抱っこしたりしています。

すると肩周辺の筋肉が緊張し続け、血流が悪くなります。

特に次の筋肉に負担がかかりやすくなります。

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 首周辺の筋肉
• 背中の筋肉

筋肉の緊張が続くことで肩こりだけでなく、頭痛や首の痛みにつながることもあります。

授乳姿勢が肩こりを悪化させる

授乳中は赤ちゃんを見るために下を向く姿勢が続きます。

この姿勢は首や肩に大きな負担をかけます。

また、猫背姿勢になることで肩甲骨の動きが悪くなり、さらに肩こりが強くなる悪循環に陥ります。

授乳は1日に何度も行うため、少しずつ蓄積した負担が慢性的な症状へと変わっていきます。

産後に腱鞘炎が起こりやすい理由

腱鞘炎は手首や親指周辺に痛みが出る症状です。

特に産後は「ドケルバン病」と呼ばれる親指側の腱鞘炎が多く見られます。

原因としては、

• 抱っこ
• 授乳
• 沐浴
• 着替え
• ベビーカーの操作

などで手首を酷使することが挙げられます。

さらに出産後はホルモンバランスの変化によって関節や腱が不安定になることもあり、炎症が起こりやすい状態になっています。

放置するとどうなる？

肩こりや腱鞘炎を放置すると慢性化する可能性があります。

肩こりの場合は、

• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• 睡眠の質の低下

などにつながることがあります。

また腱鞘炎は進行すると、

• ペットボトルが開けられない
• 赤ちゃんを抱くのがつらい
• 家事が困難になる

など日常生活へ大きな影響を与えることもあります。

自宅でできるセルフケア

肩甲骨を動かす

肩甲骨をゆっくり回すことで血流改善が期待できます。

抱っこの左右差を減らす

片側だけで抱っこし続けることを避けましょう。

手首の使いすぎに注意

赤ちゃんを持ち上げる際は手首だけでなく腕全体を使う意識が大切です。

身体を温める

入浴などで血流を促進することで筋肉の緊張緩和につながります。

整骨院でできるサポート

整骨院では肩こりや腱鞘炎に対して、

• 筋肉の緊張緩和
• 姿勢改善
• 関節の調整
• 育児動作のアドバイス

などを行います。

症状の原因を把握しながら身体全体のバランスを整えることで負担を軽減していきます。

まとめ

産後の肩こりや腱鞘炎は育児を頑張るママに多く見られる症状です。

抱っこや授乳による負担だけでなく、産後特有の身体の変化も大きく関係しています。

痛みを我慢し続けると慢性化することもあるため、早めのケアが大切です。

当院では産後のお身体に合わせた施術を行い、快適な育児生活をサポートしております。肩こりや腱鞘炎でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

【次回予告】

次回は「産後の尿もれ改善に重要な骨盤底筋」について解説します。