和歌山市で口コミ好評の和歌山すみれ整骨院

【放置は危険？】足首捻挫は早めのケアが大切です

「少しひねっただけだから大丈夫」

「歩けるし、そのうち治ると思っていた」

このように軽く考えられやすいのが“足首捻挫”です。

しかし、足首の捻挫は適切な処置を行わずに放置してしまうと、痛みが長引いたり、何度も繰り返す“クセ”につながることがあります。

特にスポーツをしている方や、立ち仕事・育児・通勤などで日常的に足を使う方にとって、足首は身体を支える大切な部分です。

今回は、足首捻挫の原因や症状、放置によるリスク、整骨院で行うケアについて詳しくご紹介します！

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足首捻挫ってなに？

足首捻挫とは、足首をひねることで関節や靭帯に負担がかかり、損傷してしまう状態です。

特に多いのが「内反捻挫（ないはんねんざ）」と呼ばれるもので、足首を内側にひねってしまうケースです。

例えば、

• 段差で足を踏み外した
• 階段でバランスを崩した
• スポーツ中に着地を失敗した
• ヒールやサンダルで足をひねった
• 子どもを抱っこ中にバランスを崩した

など、日常生活の中でも起こりやすいケガの一つです。

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このような症状はありませんか？

□ 足首が腫れている

□ 歩くと痛い

□ 体重をかけると違和感がある

□ 足首がグラグラする感じがある

□ 過去に何度も捻挫をしている

□ スポーツ中に不安感がある

□ 動かすと痛みが出る

□ 内出血している

一つでも当てはまる場合は、足首に炎症や靭帯損傷が起きている可能性があります。

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「歩けるから大丈夫」は危険です

足首捻挫で多いのが、「歩けるから軽症だと思った」というケースです。

実際には、歩けていても靭帯にダメージが入っていることは少なくありません。

特に初期対応が不十分な場合、

• 腫れが長引く
• 可動域が悪くなる
• 痛みが残る
• 再発しやすくなる
• バランス感覚が低下する

などの状態につながることがあります。

さらに、足首をかばうことで膝・股関節・腰への負担が増え、身体全体のバランスが崩れるケースもあります。

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足首捻挫の応急処置「RICE処置」

捻挫をした直後は、まず炎症を抑えることが重要です。

よく聞くと思いますが代表的なのが「RICE処置」です。

R（Rest）安静

無理に動かさず、患部を休ませます。

I（Ice）冷却

氷や保冷剤で15〜20分程度冷やします。

C（Compression）圧迫

包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れを抑えます。

E（Elevation）挙上

足を心臓より高い位置に上げ、腫れを軽減します。

ただし、自己判断だけでは状態の把握が難しいこともあるため、強い腫れや痛みがある場合は早めの対応が大切です。

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整骨院で行う足首捻挫のケア

整骨院では、足首の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行います。

炎症期のケア

痛みや腫れが強い時期は、患部への負担を減らしながら安静を保てるようサポートします。

手技による調整

周囲の筋肉や関節のバランスを整え、足首にかかる負担を軽減していきます。

電気施術

状態に応じて電気機器を使用し、筋肉や周囲組織へアプローチを行うことがあります。

テーピング・固定

日常生活で負担が増えないようサポートしながら、動きやすさも考慮していきます。

再発予防の指導

ストレッチやセルフケア、歩き方なども含め、再発予防を目指します。

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足首捻挫は「再発しやすい」ケガです

足首捻挫は、一度経験すると繰り返しやすいケガとも言われています。

これは、靭帯だけでなく、足首周囲の筋肉やバランス感覚にも影響が出るためです。

特に、

• 過去に何度も捻挫している
• スポーツ復帰後に不安がある
• 長時間歩くと違和感が出る
• 足元が不安定に感じる

という方は注意が必要です。

再発を防ぐためには、単に痛みが引くだけでなく、“足首がしっかり安定して動ける状態”を目指すことが大切です。

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スポーツをしている方も要注意

学生の部活動や社会人スポーツでも、足首捻挫は非常に多いケガです。

特に、

• バスケットボール
• バレーボール
• サッカー
• 野球
• 陸上競技

など、ジャンプや切り返し動作が多い競技では発生しやすい傾向があります。

「試合が近いから我慢する」

「少し痛いけど練習に参加する」

このような状態で無理をすると、回復が遅れることもあります。

違和感の段階で早めにケアすることが重要です。

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まとめ

足首捻挫は、日常生活やスポーツの中で起こりやすいケガですが、適切な対応を行うことで早期回復や再発予防につながります。

特に、

• 腫れが強い
• 歩くと痛い
• 何度も繰り返している
• 足首が不安定に感じる

このような場合は、無理をせず早めのケアをおすすめします。

当院では、足首の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術と日常生活のアドバイスを行っております。

和歌山市で足首の違和感や捻挫後の不安がある方は、お気軽にご相談ください。