和歌山市で口コミ好評の和歌山すみれ整骨院

【5月病と身体の不調】その肩こり・だるさ、放置していませんか？

「なんとなく身体が重い…」

「肩こりや頭痛が続いている…」

「しっかり寝ても疲れが抜けない…」

5月になると、このような不調を感じる方が増えてきます。

実はその症状、“5月病”による自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

今回は、5月病と身体の不調の関係について、整骨院の視点からわかりやすくお話しします。

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□ このような症状ありませんか？

□ 朝から身体がだるい

□ 肩こりや首こりがひどい

□ 頭痛が増えた

□ 疲れが抜けない

□ イライラしやすい

□ 寝てもスッキリしない

□ 腰痛が出やすくなった

□ 集中力が続かない

一つでも当てはまる方は、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。

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そもそも5月病とは？

5月病とは、新生活や環境の変化によるストレスが原因で、心や身体に不調が現れる状態のことをいいます。

4月は、

• 新年度
• 異動
• 就職
• 入学
• 環境の変化

などが多く、知らないうちに身体へ負担がかかっています。

その緊張がGW明け頃から一気に表面化し、

• 疲労感
• 肩こり
• 頭痛
• 不眠
• 腰痛

などにつながるケースが多くあります。

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なぜ身体に不調が出るの？

ポイントになるのが「自律神経」です。

自律神経は、

• 呼吸
• 血流
• 睡眠
• 体温調整
• 内臓の働き

などをコントロールしています。

しかしストレスや疲労が続くと、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。

特に、

• 首
• 肩
• 背中

周辺の筋肉が硬くなることで、

「肩こり」

「頭痛」

「寝ても疲れが取れない」

といった症状が起こりやすくなります。

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デスクワーク・スマホ姿勢も原因に

5月は環境変化によるストレスだけでなく、姿勢の乱れも不調の原因になります。

特に多いのが、

• 猫背
• ストレートネック
• 長時間のスマホ操作

です。

姿勢が崩れると首や肩への負担が増え、自律神経にも影響を与えることがあります。

最近では、

「気づいたらずっとスマホを見ている」

「仕事でパソコン時間が長い」

という方も非常に多く、首肩の緊張が抜けにくくなっています。

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自宅でできる簡単セルフケア

① 深呼吸を意識する

浅い呼吸は自律神経を乱しやすくします。

ゆっくり鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を意識しましょう。

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② 湯船につかる

シャワーだけで済ませず、湯船につかることで身体がリラックスしやすくなります。

38〜40度くらいのお湯に10〜15分程度がおすすめです。

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③ 軽いストレッチ

肩や首を軽く動かすだけでも血流改善につながります。

ただし、強く伸ばしすぎると逆に筋肉を痛める場合もあるため、無理のない範囲で行いましょう。

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不調を我慢しすぎないことも大切です

5月病による不調は、

「そのうち治るかな」

と我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、放置することで慢性的な肩こりや頭痛につながるケースもあります。

身体の不調は、早めのケアが大切です。

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まとめ

5月は環境の変化や気温差などにより、自律神経が乱れやすい時期です。

その結果、

• 肩こり
• 頭痛
• 腰痛
• 疲労感

などの症状が出やすくなります。

「最近なんとなくしんどい…」

そんな時は無理をしすぎず、身体を休めることも大切です。

気になる不調がある方は、お気軽にご相談ください。