和歌山市で口コミ好評の和歌山すみれ整骨院

【夏バテしやすい食べ物・しにくい食べ物｜暑い夏を元気に乗り切る食事のポイント】

「暑くて食欲がない…」

「そうめんやアイスばかり食べてしまう…」

「なんとなく体がだるく、疲れが取れない…」

このような症状は、夏バテが関係しているかもしれません。

夏バテは、暑さによる体力の消耗だけでなく、食生活の乱れや水分不足、睡眠不足など、さまざまな要因が重なって起こります。

特に暑い時期は、冷たいものや食べやすいものばかりを選びがちですが、その食事が夏バテを長引かせる原因になることもあります。

今回は、夏バテしやすい食べ物・しにくい食べ物について、健康維持のポイントとあわせてご紹介します。

夏バテとは？

夏バテとは正式な病名ではなく、高温多湿な環境によって体調を崩した状態を指します。

代表的な症状には、

• 身体がだるい
• 食欲がない
• 疲れが取れない
• 胃腸の調子が悪い
• めまいや立ちくらみ
• 集中力が続かない

などがあります。

エアコンによる室内外の温度差や寝苦しさによる睡眠不足も、夏バテを引き起こす要因の一つです。

夏バテしやすい食べ物

① 冷たい麺類だけの食事

そうめんや冷やしうどんは食べやすい反面、炭水化物中心になりやすく、たんぱく質やビタミンが不足しがちです。

毎日のように麺類だけで済ませていると、身体に必要な栄養が不足し、疲れやすくなる可能性があります。

おすすめの工夫

• ゆで卵
• サラダチキン
• 納豆
• オクラ
• わかめ

などを加えるだけでも栄養バランスが良くなります。

② アイスやかき氷の食べ過ぎ

暑い日は冷たいものが欲しくなりますが、食べ過ぎると胃腸が冷え、消化機能が低下することがあります。

胃腸の働きが弱くなると、食欲が落ちたり、身体がだるく感じたりすることがあります。

③ ジュースや炭酸飲料

清涼飲料水には糖分が多く含まれているものもあります。

甘い飲み物ばかり飲むことで血糖値が急激に変動し、疲労感につながる場合があります。

水やお茶も取り入れながら、水分補給を心がけましょう。

④ 揚げ物ばかりの食事

唐揚げやフライなどは美味しいですが、脂質が多いため胃腸に負担がかかることがあります。

特に食欲が落ちている時は、脂っこい料理ばかりでは胃もたれを感じることがあります。

⑤ お菓子だけで済ませる

暑さで食欲がないからといって、お菓子だけで食事を済ませると、必要な栄養素が不足しやすくなります。

たんぱく質やビタミン、ミネラルも意識して摂ることが大切です。

夏バテしにくい食べ物

① 豚肉

豚肉には、エネルギー代謝を助けるビタミンB1が豊富に含まれています。

疲れを感じやすい夏には、積極的に取り入れたい食材です。

にんにくや玉ねぎと一緒に食べることで、より効率よく栄養を摂る工夫もできます。

② 鶏むね肉・ささみ

高たんぱくで脂質が少なく、食欲がない時でも比較的食べやすい食材です。

筋肉の維持や回復にも欠かせません。

③ 納豆・豆腐

植物性たんぱく質が豊富で、暑い日でも食べやすい食品です。

冷奴に薬味を加えるだけでも立派な一品になります。

④ トマト・きゅうり・オクラ

夏野菜には、水分やビタミン、ミネラルが含まれています。

食欲がない時でもサラダにすると食べやすく、食卓に取り入れやすいでしょう。

⑤ 梅干し

梅干しの酸味は食欲を刺激し、食事を摂りやすくすることがあります。

塩分も含まれていますが、食べ過ぎには注意しましょう。

⑥ バナナ

バナナはエネルギー補給がしやすく、朝食や運動前後のおやつにもおすすめです。

暑さで食欲がない時でも比較的食べやすい果物です。

水分補給も忘れずに

夏バテ予防では、食事だけでなく水分補給も重要です。

人は汗をかくことで、水分だけでなく電解質（ナトリウムなど）も失います。

喉が渇いてからではなく、こまめに水分を補給することが大切です。

特に運動や屋外での活動が多い方は、状況に応じてスポーツドリンクや経口補水液を活用することも選択肢の一つです。

整骨院からのアドバイス

当院でも夏になると、

• 足がつる
• 身体が重だるい
• 筋肉が硬く感じる
• 肩こりや腰痛が悪化した

というご相談が増える傾向があります。

もちろん、これらの症状は姿勢や運動不足、睡眠不足などさまざまな要因が関係していますが、水分不足や栄養バランスの乱れが影響する場合もあります。

毎日の食事では、

• 主食（ご飯・パンなど）
• 主菜（肉・魚・卵・大豆製品）
• 副菜（野菜・海藻・きのこ類）

を意識し、無理なくバランスよく食べることが、健康的な身体づくりにつながります。

夏バテ予防チェックリスト

以下の項目に当てはまるものはありませんか？

□ 朝ごはんを食べないことが多い

□ そうめんだけで済ませる日が多い

□ アイスを毎日食べている

□ 水よりジュースを飲むことが多い

□ 野菜をあまり食べていない

□ 夜更かしが続いている

□ 最近疲れが抜けにくい

当てはまる項目が多い方は、食生活や生活リズムを少し見直してみることをおすすめします。

まとめ

夏バテを予防するためには、「何を食べないか」よりも、「何をバランスよく食べるか」が大切です。

冷たい麺類やアイスだけに偏らず、豚肉や鶏肉、大豆製品、夏野菜などを取り入れながら、十分な水分補給と睡眠も意識しましょう。

毎日の食事を少し工夫するだけでも、暑い夏を元気に乗り切る手助けになります。

「食事・水分・睡眠」の3つを意識して、夏バテに負けない身体づくりを始めてみませんか？