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【秋の運動再開でケガをしないために！準備運動のポイント】

「暑い夏が終わったから、そろそろ運動を再開しよう」

「夏休みで休んでいた部活動を頑張ろう」

9月になると、ウォーキングやランニング、スポーツなどを再開する方が増えてきます。

しかし、運動を再開したばかりの時期は、筋肉や関節が運動に慣れていないことで、思わぬケガにつながることがあります。

特に、夏の間に運動量が減っていた方は、以前と同じ感覚で身体を動かすのではなく、少しずつ運動量を戻していくことが大切です。

今回は、秋に運動を再開するときに注意したいポイントと、ケガを予防するための準備運動についてご紹介します。

なぜ秋の運動再開はケガに注意が必要？

秋は気温が下がり、運動しやすい季節です。

一方で、夏の間に運動量が減っていた場合、筋力や柔軟性、身体を動かす感覚が以前と変わっていることがあります。

そこに急に強い運動をすると、

• 筋肉痛が強くなる
• 足がつる
• 太ももやふくらはぎを痛める
• 膝や足首に負担がかかる
• 腰や肩などに違和感が出る

といった不調につながることがあります。

「前はこれくらいできたから大丈夫」と思わず、まずは現在の身体の状態に合わせて運動することが大切です。

運動前には「身体を動かす準備」をしよう

運動前の準備としておすすめなのが、軽い有酸素運動と動的ストレッチです。

いきなり強く伸ばすのではなく、まず身体を少しずつ動かしていきましょう。

① まずは軽く歩いて身体を温める

ランニングやスポーツを始める前に、数分程度のウォーキングなどから始めましょう。

身体が温まってきたら、徐々に運動の強度を上げていきます。

いきなり全力で走ったり、ジャンプしたりするのではなく、身体を「これから運動する状態」に切り替えていくイメージです。

② 関節を動かして可動域を確認する

肩、股関節、膝、足首などを無理のない範囲で動かします。

特に運動前は、

• 肩を回す
• 股関節を動かす
• 膝の曲げ伸ばし
• 足首を回す

など、これから使う部位を意識して動かしてみましょう。

「いつもより動かしにくい」「左右で動きが違う」などの違和感がないか確認することもポイントです。

③ 動的ストレッチを取り入れる

運動前には、身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく「動的ストレッチ」もおすすめです。

例えば、脚を前後に動かしたり、腕を大きく回したりするような動きです。

ただし、反動をつけすぎたり、痛みを我慢して無理に動かしたりするのは避けましょう。

運動後のケアも大切です

ケガを予防するためには、運動前だけでなく運動後のケアも意識しましょう。

運動後は急に動きを止めるのではなく、軽く歩くなどして徐々に身体を落ち着かせます。

その後、疲労を感じている筋肉をゆっくり伸ばすストレッチなどを行うのもよいでしょう。

また、運動後は汗をかいていることも多いため、水分補給も忘れないようにしましょう。

「少し痛いけど運動して大丈夫？」と思ったら

運動をしていて、

「いつもと違う痛みがある」

「動かすと痛みが強くなる」

「腫れがある」

「運動後も痛みが続いている」

という場合は、無理に運動を続けないことが大切です。

単なる筋肉痛だと思って運動を続けることで、状態が悪化する場合もあります。

痛みや違和感が続く場合は、身体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。

秋は少しずつ運動量を戻しましょう

秋はスポーツや運動を始めるのに適した季節です。

ただし、夏の間に運動量が減っていた方は、いきなり以前と同じメニューに戻すのではなく、「少し物足りないかな？」くらいから始めて、徐々に運動量を増やしていくことを意識しましょう。

そして、

運動前は身体を温める。

運動中は無理をしない。

運動後は身体をケアする。

この3つを意識するだけでも、運動を安全に続けるための大切なポイントになります。

和歌山市で運動による身体の痛みやケガでお悩みの方へ

秋になって運動を再開したことで、腰・膝・足首・肩などに痛みや違和感が出てきた場合は、無理をせず身体の状態を確認しましょう。

和歌山市の和歌山すみれ整骨院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やケアをご案内しています。

「運動を再開したら身体が痛くなった」

「スポーツ後から違和感がある」

「以前からの痛みが運動で気になるようになった」

など、身体のことで気になることがあればお気軽にご相談ください。