和歌山市で口コミ好評の和歌山すみれ整骨院

秋晴れのお出かけが気持ちいい季節！たくさん歩いた日の足のケア方法

秋晴れの爽やかな風が心地よく、絶好のお出かけシーズンがやってきましたね！和歌山城の木々の色づきを楽しんだり、紀の川沿いをゆっくりウォーキングしたりと、外歩きを満喫している方も多いのではないでしょうか。

過ごしやすい気候だと、思っている以上に遠くまで歩けてしまうもの。しかし、家に帰ってひと息ついたとき、「なんだか足が重だるい…」「パンパンにむくんでいる気がする」と感じたことはありませんか？

今回は、たくさん歩いた日の夜にぜひ試していただきたい、おうちで簡単にできる足のセルフケア方法をご紹介します。その日の疲れはその日のうちにリセットして、軽やかな足を取り戻しましょう！

なぜたくさん歩くと「疲れ・むくみ」が起きるの？

歩くことは健康にとても良い習慣ですが、長時間のウォーキングは足の筋肉（特にふくらはぎ）に大きな負担をかけます。

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へと押し戻す「ポンプ」のような役割を果たしています。しかし、歩き疲れて筋肉が緊張して固くなったり、疲労物質が溜まったりすると、このポンプ機能が低下してしまいます。その結果、重力によって水分や血液が下半身に滞り、重だるさやむくみとなって現れるのです。

疲れとむくみをすっきりリセット！簡単セルフケア3ステップ

お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに、以下のステップを順番に行ってみてください。

STEP 1：足首を大きく回して関節をほぐす

まずは、足先の血行を良くするための準備運動からスタートです。

1. 床やベッドの上に座り、片方の足首をもう片方の膝の上にのせます。

2. 足の指の間に手の手指をしっかりと入れ込み、足先を握ります。

3. もう片方の手で足首をしっかり固定し、息を吐きながら大きく円を描くように足首を回します。

4. 内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ行い、反対の足も同様に行いましょう。

STEP 3：寝る前5分の「簡単足上げ」

1日の終わりに重力から足を解放してあげましょう。

1. 仰向けに寝転がり、壁に両足を立てかけます（足と体がL字型になるイメージです）。

2. そのままの姿勢で、深呼吸をしながら3〜5分ほどじっとします。

3. 余裕があれば、足先を天井に向けてぶらぶらと揺らしてみましょう。

これだけで、下半身に溜まっていた血液や水分がスッと心臓へと戻り、翌朝の足の軽さが劇的に変わります！

翌日に疲れを残さないための＋αの工夫

 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40度ほどのぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、全身の副交感神経が優位になり筋肉がほぐれやすくなります。

 水分補給を忘れずに

「むくむから水分を控えよう」は逆効果。適切な水分補給を行うことで代謝が上がり、不要な老廃物の排出が促されます。

おわりに

行楽シーズンの思い出を「足が痛かった・疲れた」だけで終わらせてしまうのはもったいないですよね。

和歌山の美しい秋の景色を楽しみつつ、たくさん歩いた日は自分の足をしっかり労わってあげましょう。今夜からできる簡単なセルフケアで、明日も軽やかな一歩を踏み出してくださいね！